研究发现，只需每天连续步行 10 至 15 分钟，就能显著改善心血管健康，比起每天多次、短暂散步（不足 5 分钟）的人，心脏病风险可降低三分之二。

连续步行比零碎走动更护“心”

澳大利亚悉尼大学与西班牙欧洲大学的国际研究团队发现，持续的步行比零碎、分散的步行更能保护心脏健康。即使每日步行总步数相同，长时间、不间断的步行也比全天零散的活动对心脏更有益。这项研究发表在《内科医学年鉴》上，主要探讨了不同步行模式对久坐人群的健康影响。

结果显示，在日均步数低于8000步的人群中，将步行频率控制在一到两次、每次持续 10–15 分钟的人，其死亡和心血管问题（如心脏病发作、中风）的风险明显低于那些多次零散散步（每次少于 5 分钟）的人。

每天一两次稳定步行，效果显著

该研究的第一作者、悉尼大学麦肯齐可穿戴设备研究中心副主任艾哈迈迪博士（Dr. Matthew Ahmadi）解释道："对于最缺乏运动的人来说，从零散的短步转变为更长时间的持续步行，会对健康更有好处。人们普遍认为日行万步是健康目标，但其实并不需要那么多。只需每天增加一两次较长时间的步行，每次持续至少10-15分钟，就能带来显著效果——尤其是对那些平时活动量少的人。"

长期追踪研究

该研究追踪了 33,560 名年龄在 40–79 岁之间的成年人，这些人每天平均走不到 8000 步，且没有心血管疾病或癌症史。

他们佩戴研究手环连续监测一周，以记录步数和步行情况。研究团队随后跟踪其健康状况长达 8 年。

结果发现：

 ? 每天连续步行 10–15 分钟的人，仅有 4% 的几率出现心脏病或中风；

 ? 而每天仅连续步行 5 分钟 的人，这一风险上升至 13%。

对于每天步数不超过 5000 的人群，差异更加明显：

 ? “短步行”者心脏病风险为 15%；

 ? “长步行”者则降至 7%。

在死亡风险方面，久坐人群中——

 ? 每次仅走 5 分钟的人死亡风险为 5%；

 ? 而连续走 10–15 分钟的人，死亡风险则降至不到 1%。

专家：步行模式比步数更重要

研究负责人、悉尼大学教授斯塔马塔基斯（Prof. Emmanuel Stamatakis）指出：“我们往往只关注每天走多少步，而忽略了步行的方式和模式。这项研究表明，即使是活动量很少的人，只要调整步行模式，让每次步行更持续、更稳定，就能使其对于心脏的益处最大化。”

小改变，大收获

另一位研究负责人、西班牙欧洲大学德尔波索博士（Dr. Borja del Pozo）补充说：“我们的研究证明，小改变就能带来大收获。如果你平时走得不多，不妨每天抽出一两段时间，多走几步、走得久一点。”