你可以在家里做瑜伽，只需要一个瑜伽垫或地板上的开放空间就可以了。你有没有在练习后忽视了放松伸展活动，第二天感到后悔？有没有想过为什么随着季节的变化，你的灵活性可能会降低？你有没有在比赛前感到焦虑，并陷入其中，阻碍了你的运动表现？如果是这样，你需要将瑜伽融入你的常规游泳训练中。
     瑜伽有什么帮助？瑜伽的意义远不止于表面带来的益处。虽然它是冥想和伸展的结合，但它对游泳者的心理健康和身体放松还有更多的好处。与一些体育项目采用的力量和极限有氧运动相比，瑜伽提供了许多看不见的好处，如提高灵活性、教你如何充分伸展、提高全身力量、了解你的身体以及学习如何协调你的呼吸和身体运动、提高灵活性并教授正确的伸展技术 。     正确充分的伸展对于保持身体的灵活性、避免受伤和帮助身体恢复是必要的。将瑜伽融入你的日常或每周锻炼中，将有助于肌肉的充分伸展。游泳中的各种划水动作反复作用于相同的肌肉群，如果在训练前后没有适当拉伸，会导致肌肉疲劳、紧绷和僵硬，这会导致一系列问题。      因为紧绷的肌肉活动范围会越来越有限，迫使同一肌群中的其他局部肌肉进行补偿并完成动作。换句话说，有限的肌肉运动会造成更多的伤害，并在周围的其他肌肉中建立不必要的紧张感。瑜伽可以通过静态和动态拉伸的结合来帮助缓解积聚的紧张情绪，延长肌肉组织，提高疲惫的肌肉和关节的力量和完整性。             局部健身瑜伽在增强力量方面与举重有很大不同，瑜伽所关注的力量类型可以直接转移到游泳技术中。在许多体育项目中，运动员通过举重和喝蛋白质奶昔来增强力量，然而，要增强功能性力量，你只需要自己的体重和瑜伽垫即可。      游泳训练包括陆上和池中训练。陆上部分非常重要，运动员不仅需要拉伸和锻炼其他肌肉群，还必须保持骨密度和整体骨关节健康。由于游泳不是一种负重运动，如果不能正确的平衡负重练习，可能会导致骨密度降低。     游泳对骨骼和关节没有影响，它可以促进新骨细胞的生长。随着时间的推移，对骨骼的反复影响将迫使它们自我强化并生长新的细胞。瑜伽是与游泳相结合的完美活动，因为瑜伽动作使你在不同的身体位置保持体重平衡，挑战游泳中必不可少的稳定器和核心肌肉。     此外，瑜伽还能培养肌肉耐力，因为大多数的身体姿势都会保持一定时间，以增强你的力量。从各种瑜伽姿势中获得的所有力量不仅在日常生活中起作用，而且可以转移到游泳中。     瑜伽还有助于了解身体运动和呼吸协调。除了瑜伽可以让你整体变得更强壮外，它还可以帮助你培养身体意识和控制感，同时改善你的呼吸协调，这反过来又转移到游泳上。     同样，瑜伽会提示你根据指令吸气和呼气，同时进行伸展运动并保持一定姿势。学会与身体动作协调呼吸将有助于你在训练时保持放松，这可以直接提高你的划水效率，让你轻松地保持力量。     瑜伽对于改善一个人的整体心理健康有显著的影响。放松、冥想和伸展的结合对有压力或焦虑的人来说具有奇效，游泳运动员也属于这一类。许多运动员在比赛前都会经历巨大的焦虑，更不用说游泳对身体的压力了。将瑜伽融入你的日常生活将帮助你更好地调节情绪和压力，同时改善你的情绪。     就瑜伽如何直接提高游泳成绩而言，它可以帮助游泳者放松和练习可视化。无论是身体上还是心理上，做好准备都是有帮助的，瑜伽可以在这两个方面都有所帮助。