人们每天究竟活动多少，又有多少时间处于坐姿状态？此前，日本在全国范围内客观掌握身体活动指标时，主要以步数为依据，国民实际身体活动的具体情况尚未得到充分了解。为此，本次调查使用能够详细测量身体活动时间、活动强度和静坐时间的“活动量计（运动量追踪器），对日本国民的身体活动状况进行了客观评估。
调查于2024年度和2025年度在日本全国47个都道府县开展，共收集2459人的活动量计数据，其中2024年度1105人、2025年度1354人，研究团队据此首次公布了日本全国身体活动量的代表性数据。
日本厚生劳动省建议，20至64岁的成年人每天至少进行60分钟中高强度身体活动。然而，本次调查发现，成年人每天中高强度身体活动时间的中位数为56.2分钟。此外，即使是参与运动和体育活动的人群，仍有43.3%未达到厚生劳动省推荐的身体活动量标准。
这里所说的身体活动是指所有比静息状态消耗更多能量的活动，包括工作、家务、出行以及运动和体育活动等。普通步行、园艺劳动、游泳等可归入中高强度身体活动；伸展运动、洗碗等强度较低的活动则属于低强度身体活动。
一、主要的调查发现
本次调查采用中位数，以减少极端偏大或偏小的数据对结果造成的影响。 1. 中高强度身体活动时间：总体中位数为56.2分钟，男性为56.6分钟，女性为55.7分钟。 2. 低强度身体活动时间：男性为297.4分钟（约5小时），女性为376.4分钟（约6.3小时），女性比男性多约80分钟。 3. 静坐时间：总体中位数为531.5分钟（约8.9小时），男女均以20多岁人群的静坐时间最长，约560分钟（9.3小时）。 4. 达到厚生劳动省推荐身体活动量标准的比例：成年人为45.1%。在参与运动和体育活动的成年人中，仍有43.3%未达到推荐标准。 5. 居住环境的影响：在难以脱离汽车独立生活的地区，达到推荐身体活动量标准的比例仅为41.6%。
二、主要调查结果
（一）不同人群每天的身体活动时间、步数及静坐时间
研究团队统计了调查对象每天低强度身体活动（LPA）、中高强度身体活动（MVPA）、静坐行为以及步数的中位数。 对于20至64岁的成年人，每天低强度身体活动时间的中位数为333.2分钟，中高强度身体活动时间为56.2分钟。 从性别来看，男性每天低强度身体活动时间为297.4分钟，女性为376.4分钟，女性比男性多约80分钟。相比之下，男性和女性的中高强度身体活动时间分别为56.6分钟和55.7分钟，差异很小。 静坐时间方面，男性为540.5分钟，女性为523.9分钟；步数方面，男性每天为7317步，女性为6619步，均为男性高于女性。 在65岁及以上的老年人群中，也呈现出类似趋势。男性每天低强度身体活动时间为294.2分钟，女性为381.5分钟，女性比男性多约90分钟；男女每天中高强度身体活动时间均约为43分钟。 老年男性每天静坐537.5分钟，女性为490.8分钟；男性每天步行5719步，女性为5163步。这两项指标同样是男性高于女性。
表1. 每日各项目的中间值
| 分类 | 低强度活动时间
（分钟） | 中高强度活动时间
（分钟） | 静坐时间
（分钟） | 步行数
（步） |
|---|
| 全体 | 335.4 | 53.4 | 523.7 | 6,568 |
| 成人全体 | 333.2 | 56.2 | 531.5 | 7,017 |
| 男性 | 297.4 | 56.6 | 540.5 | 7,317 |
| 女性 | 376.4 | 55.7 | 532.9 | 6.619 |
| 高龄者全体 | 242.0 | 42.9 | 507.9 | 5,371 |
| 男性 | 294.2 | 42.7 | 537.5 | 5,719 |
| 女性 | 381.5 | 42.9 | 490.8 | 5,163 |
（二）不同年龄和性别群体的身体活动情况
按年龄和性别进一步分析发现，所有年龄段的女性低强度身体活动时间均长于男性。 在中高强度身体活动方面，20多岁至60多岁人群的每日活动时间大多在50分钟左右，而70多岁人群则不足40分钟。 静坐时间方面，男女均以20多岁人群最长，每天约560分钟（9.3小时）。此外，所有年龄段男性的静坐时间均长于女性。
表2. 不同年龄及性别群体每日各项目的中位数
| 分类 | 低强度活动时间（分钟） | 中高强度活动时间（分钟） | 静坐时间（分钟） | 步行数（步） |
|---|
| 男性全体 | 295.7 | 53.9 | 539.6 | 7,020 |
| 20~29岁 | 255.8 | 54.3 | 565.3 | 7,080 |
| 30~39岁 | 291.4 | 54.0 | 547.4 | 7,074 |
| 40~49岁 | 305.0 | 59.3 | 541.9 | 7,407 |
| 50~59岁 | 306.8 | 57.7 | 542.9 | 7,520 |
| 60~69岁 | 298.0 | 56.1 | 526.6 | 6,998 |
| 70岁以上 | 301.0 | 39.5 | 353.6 | 5,431 |
| 女性全体 | 377.3 | 53.1 | 514.3 | 6,134 |
| 20~29岁 | 299.1 | 57.2 | 554.3 | 6,903 |
| 30~39岁 | 356.7 | 50.0 | 515.4 | 6,055 |
| 40~49岁 | 396.9 | 55.8 | 529.4 | 6,886 |
| 50~59岁 | 391.0 | 59.7 | 523.9 | 6,678 |
| 60~69岁 | 378.8 | 51.7 | 511.8 | 5,727 |
| 70岁以上 | 390.3 | 39.7 | 479.7 | 4,667 |
（三）达到厚生劳动省推荐身体活动量标准的比例
日本厚生劳动省在《2023年健康促进身体活动与运动指南》中，对不同年龄群体提出了以下建议： 成年人（20至64岁）：每天至少进行60分钟中高强度身体活动，相当于每天约8000步以上，或每周达到23代谢当量·小时（METs·h）以上。 老年人（65岁及以上）：每天至少进行40分钟中高强度身体活动，相当于每天约6000步以上，或每周达到15代谢当量·小时以上。 本次调查显示，所有调查对象中，达到每日推荐身体活动量标准的比例为47.7%。
表3. 达到厚生劳动省推荐身体活动量标准的比率
| 分类 | 达成比率 （%） |
|---|
| 全体 | 47.7 |
| 成年总体 | 45.1 |
| 男性 | 46.0 |
| 女性 | 44.1 |
| 老年总体 | 55.0 |
| 男性 | 53.3 |
| 女性 | 56.6 |
总体来看，成年男性的达标率略高于成年女性，而老年女性的达标率略高于老年男性，两组人群内部的性别差异均不大。
（四）运动和体育活动参与者的身体活动情况
调查还比较了佩戴活动量计期间参加运动、体育活动与未参加相关活动的人群，分析两组人群的身体活动状况。
总体而言，参加运动和体育活动的人群中，达到推荐身体活动量标准的比例为58.6%；未参加者为40.2%，前者高出18.4个百分点。
在成年人群中，参加运动和体育活动者的达标率为56.7%，未参加者为38.4%，两者同样存在明显差距。
值得注意的是，即使是参加运动和体育活动的成年人，仍有43.3%未达到厚生劳动省推荐的身体活动量标准。这表明，参加运动或体育活动并不意味着日常身体活动量一定达标。
（五）居住环境与身体活动量的关系
调查还分析了居住环境是否便于在没有汽车的情况下生活，以及这一因素与身体活动量之间的关系。 在认为没有汽车就难以正常生活的地区，达到推荐身体活动量标准的比例为44.3%；在不属于此类地区的人群中，达标率为52.4%，前者低8.1个百分点。尤其是在成年人群中，居住于难以脱离汽车生活的地区者，达标率仅为41.6%。 这一结果表明，居住环境与人们的身体活动状况存在一定关联，步行出行是否便利、日常生活是否依赖汽车等因素，可能与居民的身体活动量有关。
（六）活动量计的测量方式
本次调查使用了配备三轴加速度传感器的活动量计，对调查对象的身体活动进行客观测量。受试者将设备佩戴在腰部，设备每10秒记录一次身体活动数据，并据此测量身体活动量和步数等指标。 与仅依靠问卷调查或个人回忆相比，活动量计能够连续记录实际活动情况，为客观评估国民身体活动状况提供数据支持。
（发布日期：2026年10月7日）